ЯК ДОПОМОГТИ ДИТИНІ ВПОРАТИСЯ З ПАНІЧНОЮ АТАКОЮ?

ДІЗНАЙТЕСЬ, ЩО СПРИЧИНИЛО ПАНІЧНУ АТАКУ.

Запитайте в дитини, як вона почувається та що викликало в неї тривогу чи стрес. Чи змушують її панікувати певні ситуації або місця?

Важливо прийняти цю ситуацію і допомогти дитині «заземлитися» та навчитися справлятися з тим, як вона себе почуває.

ЗГАДАЙТЕ АЛФАВІТ.

Попросіть дитину назвати щось на кожну літеру алфавіту. Це можуть бути тварини, імена, місця, їжа тощо.

Така вправа залучить іншу частину мозку дитини та відверне увагу від страху та тривоги.

ЗОСЕРЕДЬТЕСЯ НА ДИХАННІ

Черевне дихання дуже заспокоює й допомагає кисню проникати в легені. Ось проста техніка, яка складається з трьох кроків:

КРОК 1  Покладіть руку на живіт.

КРОК 2  Зробіть 5 глибоких вдихів (5 секунд на вдих і 5 секунд на видих; вдих через ніс і видих через рот).

КРОК 3 Поясніть дитині, що коли вона вдихає, то м'яко надуває свій животик, як повітряну кульку, а коли видихає, повітря ніби повільно виходить із кульки.

ЗНАЙДІТЬ БЕЗПЕЧНІ МІСЦЯ.

Якщо дитина відчуває паніку, скеруйте її до пошуку місця, де вона зможе спокійно дихати та думати.

Це може бути знайомий та фізичний простір, наприклад, ваш дім чи її кімната. Або уявне місце, де вона відчуває спокій, наприклад, улюблений куточок парку чи біля моря.

ДОПОМОЖІТЬ ДИТИНІ СКОРИСТАТИСЯ ОРГАНАМИ  ЧУТТЯ.

Наші органи чуття є потужними інструментами, які допомагають впоратися з панікою, тривогою та стресом.

Попросіть дитину сісти зручно, повільно вдихнути та видихнути. Після цього попросіть її назвати декілька речей, які не викликають тривоги:

4 речі - які вона може  бачити,     

3 речі – які можна послухати

2 речі – які можна понюхати,

1 річ – яку можна спробувати на смак