- Сядьте зручно, закрийте очі, хребет повинен бути прямим. Спрямуйте свою увагу на дихання. Коли виникають думки, емоції, фізичні відчуття або зовнішні звуки, просто прийміть їх. Дайте їм простір, щоб прийти й піти, не засуджуйте та не втягуйтесь у них.

Коли ви помітите, що ваша увага вже розсіялася, і ви втяглися в думки або почуття, просто відзначте, що увага розділилася на різні речі. А потім акуратно переведіть її на ваше дихання.

- Нормально й природно, що виникають думки, які забирають на себе всю увагу. Незалежно від того, наскільки багато раз и відбувається, просто перемикайте вашу увагу назад до дихання.

- Концентруйте увагу на підйомі й опусканні ивота, грудної клітки, відчутті потоку вітря у ніздрях. Оберіть для себе точку аги. На ній слід сконцентруватися протягом не менш ніж 20 хвилин.

- Ця техніка не спрямована на досягнення розслабленості. Вона не переслідує звільнення свідомості. Мета полягає в концентрації уваги тільки на одній справі. Це надає спокій та прийняття.

Далі

Комунальний заклад "Дошкільний навчальний заклад (ясла-садок) № 373 "Паросток" Харківської міської ради"

Консультативна допомога батькам від практичного психолога